Gantera?Rackurile de ghemuit?Sau mașina cu fluturi?
De fapt, există un alt artefact, deși nu este la fel de faimos precum haltera, dar 90% dintre partenerii de fitness ca ~
Este faimoasa mreană care poate să se ghemuiască pe bancă
Mrena este o comoară, practică un corp bun!Să ne întâlnim astăzi
Ce este o mreană?
Barbell este unul dintre echipamentele de antrenament antirezistență, care este compus din trei părți: tijă pentru mreană, placă pentru mreană și clemă.
La mijlocul secolului al XIX-lea, mrenele au început să apară în Europa.Mrenele sunt împărțite în principal în următoarele categorii:
✅ haltere olimpică: versiune masculină, lungime bară 2,2 m, greutate 20 kg, versiune feminină lungime bară 2,05 m, greutate 15 kg.
✅ Mreană simplă: în general bare cu mreană între 1,5-1,8 metri, greutate aproximativ 6-8 kg, majoritatea sălilor oferă și mreană mai scurtă și mai ușoară, potrivită pentru fetele care tocmai au început antrenamentele de forță.
✅ Mrena curbata: cunoscuta si sub denumirea de mreana de tip W, bara curbata va fi mai scurta, in plus, este usor de apucat, indoiti-va atunci cand incheietura va fi mai confortabila, asa ca acest tip de mreana este potrivita pentru biceps, triceps sau antrenament specific grupului muscular.
Pe lângă cele de mai sus, există niște mrene foarte speciale (în formă ciudată) care au un scop specific
De exemplu: mreană hexagonală pentru tragere tare, mreană specială ghemuită, mreană elvețiană pentru vâslit și îndoire
De ce să folosiți mrenele?
1.Crești mai mulți mușchi
Barbell este între echipamentul liber și cel fix.În comparație cu suportul ghemuit și rack Smith, antrenamentul cu mreană necesită mai mulți mușchi pentru a stabiliza greutatea, ceea ce înseamnă că pot fi exerciți mai mulți mușchi și efectul este mai bun.
În timp ce traiectoria instrumentului fix este fixă, oamenii se mișcă în conformitate cu această traiectorie și vor fi implicați mai puțini mușchi.
2. Bun pentru putere
Mrenele sunt bune pentru creșterea puterii noastre.
Prin creșterea greutății plăcii cu mreană, permiteți mușchilor să primească noua stimulare și să preia o sarcină mai mare, asigurându-vă că puterea dvs. crește.Acesta este un principiu important al supraîncărcării progresive în construirea mușchilor.
Este singurul mod în care mușchii noștri pot crește eficient și este foarte satisfăcător să ne vedem cum ridicăm greutăți din ce în ce mai grele.
Ora postării: 30-mar-2022