Barbell este un fel de echipament de fitness pe care îl folosim atunci când ne exersăm mușchii.În comparație cu ganterele, acest echipament este mai greu.Pentru a face mai bine exercițiile, folosim adesea câteva mișcări clasice de fitness cu mreană.Deci știi care sunt mișcările clasice ale fitness-ului cu mreană?
O tragere tare
Poziționați bara între picioare.Ține-ți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.Întindeți omoplații îndoind șoldurile și ținând bara cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.Respirați adânc, coborâți șoldurile și strângeți genunchii până când gambele ating bara.Priveşte în sus.Ține-ți pieptul sus, arcuiește-ți spatele și împinge bara în sus de pe călcâie.Când bara este deasupra genunchilor, trageți bara înapoi, omoplații trase împreună și împingeți șoldurile înainte spre bară.
Presă de bancă plată cu mreană
Întins pe o bancă plată, folosiți o prindere de mijloc, scoateți o mreană dintr-un suport, țineți-o strâns și ridicați-o deasupra gâtului.Aceasta este mișcarea ta de pornire.Începând din poziția de pornire, inspiră și coboară încet bara până când atinge mijlocul pieptului.Faceți o pauză pentru un moment, ridicați bara înapoi în poziția inițială și expirați, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor pieptului.Când ajungeți la vârful împingerii, țineți brațele nemișcate și strângeți-vă pieptul cât de mult puteți, faceți o pauză și coborâți din nou încet.Trebuie remarcat faptul că la presa pe bancă, dacă greutatea este mare, cineva trebuie să ajute sau este ușor să te rănești.Începătorii sunt sfătuiți să înceapă antrenamentul din bara goală.
Rând cu mreană
Un exercițiu clasic este să ții mreana (palmele în jos), genunchii ușor îndoiți, aplecarea înainte, ținând spatele drept.Continuați până când spatele este aproape paralel cu podeaua.Sfat: Privește drept înainte.Brațul care ține mreana trebuie să atârne în mod natural, perpendicular pe podea și pe corp.Aceasta este poziția de pornire a acțiunii.Ține-ți corpul fix, expiră și trage mreana.Țineți coatele aproape de corp și țineți bara doar cu antebrațele.La apogeul contracției, strângeți mușchii spatelui și țineți o vreme.
Squat cu mreană
Din motive de siguranță, cel mai bine este să te antrenezi într-un suport de ghemuit.Pentru a începe, așezați mreana pe suport deasupra umerilor dvs.Puneți un scaun plat sau o cutie în spatele dvs.Scaunul plat vă învață cum să vă împingeți șoldurile înapoi și cum să ajungeți la adâncimea dorită.Ridicați mreana de pe raft cu ambele brațe, folosind ambele picioare și ținând trunchiul drept.Coboara de pe raft si stai cu picioarele departate la latimea umerilor, degetele de la picioare indreptate usor spre exterior.Îndreptați-vă întotdeauna capul înainte, deoarece privirea în jos vă poate dezechilibra și este rău pentru a vă menține spatele drept.Aceasta este poziția de pornire a acțiunii.Coborâți încet bara, genunchii îndoiți, șoldurile pe spate, mențineți o postură dreaptă, cu capul în față.Continuați să vă ghemuiți până când ischiobigiolarul este în gambe.Inspiră în timp ce faci această parte.În timp ce expirați, ridicați bara cu forță între picioare, îndreptați-vă picioarele, întindeți șoldurile și reveniți în poziție în picioare.
Ora postării: 14-jun-2022