Știri

Folosirea unei genuflexiuni cu mreană este foarte benefică, dar trebuie să înțelegi cu adevărat poziția corectă a genuflexiunii cu mreană și poți să o faci!Deci, care sunt beneficiile genuflexelor cu mreană?Cum să faci poziția corectă a genuflexiunii cu mreană?Vă luăm o bună înțelegere!

În primul rând, îmbunătățiți puterea corpului celei mai eficiente acțiuni

Squat-ul este numit „regele antrenamentului de forță”.E simplu.Squat-ul folosește cel mai mare număr de grupe de mușchi, iar când te gândești la sprijin, aproape toți mușchii scheletici sunt implicați.Oamenii de știință au măsurat cantitatea de muncă efectuată în multe mișcări.Pentru aceeași greutate, ghemuitul produce cel mai mult lucru, aproape de două ori mai mult decât tracțiunea tare și de cinci ori mai mult decât presa de bancă.Genuflexiunea poate folosi mai multă greutate decât tracțiunea tare și mult mai mult decât presa pe bancă.Deoarece acest lucru este ghemuit profund, creșterea la puterea sistemică, efectul este mult mai pregătit decât alte acțiuni.

A doua, cea mai eficienta miscare pentru a creste musculatura intregului corp

Squatting este o mișcare dublă a articulațiilor, iar corpul secretă cel mai mult hormon de creștere atunci când se ghemuiește, astfel încât ghemuirea cu greutate mare nu numai că promovează creșterea mușchilor picioarelor, dar promovează și creșterea musculară a întregului corp.În plus, ghemuit atât de multă acțiune, în comparație cu alte mișcări, nu numai că îmbunătățesc circumferința musculară, de asemenea, îmbunătățesc densitatea musculară, adică fac mușchii să devină mai dinamici.

Genuflexiunea cu mreană poate fi făcută nu numai datorită capacității puternice a inimii și a plămânilor, ci și pentru a ajuta la exercitarea mușchilor de la coapse și fese, precum și pentru a ajuta la exercitarea funcției inimii și la creșterea capacității pulmonare.Și genuflexiunile cu mreană sunt grozave pentru a construi puterea pe tot corpul, precum și pentru mușchii pe tot corpul.

Poziția corectă pentru genuflexiuni cu mreană

Poți alege să stai cu picioarele la nivelul umărilor sau la lățime de umeri, ține-ți pieptul și strângeți talia și abdomenul și țineți mreana în spatele sau în fața gâtului.

Proces de acțiune:

Practicantul strânge talia și abdomenul, flexează încet genunchii, lăsând centrul de greutate al corpului să scadă la un unghi de 90 de grade sau mai puțin, apoi se oprește și apoi concentrează mușchii picioarelor și feselor pentru a reveni rapid la poziția inițială.

Cerințe de acțiune:

1. Strângeți talia și abdomenul în timpul acțiunii.

2, genunchiul în timpul mișcării nu trebuie să depășească degetele de la picioare.

3. Inspiră când stai ghemuit și expiră când stai în picioare.

4. Când ghemuitul cu mreană este greu, este recomandat ca un însoțitor să îl protejeze pe o parte, deoarece ghemuitul cu mreană cu greutate mare este un exercițiu relativ periculos.