Știri

Fesele sunt partea cea mai vizibilă a corpului, așa că forma feselor este foarte importantă.Mulți oameni se gândesc la diferite moduri de a-și antrena șoldurile.Există, de asemenea, o mulțime de mișcări de antrenament pentru șolduri, neînarmate și echipamente, atunci știi ce mișcări de antrenament pentru șolduri?

Smith se ghemui
Genuflexiunea este mișcarea de aur a antrenamentului feselor, dar mulți oameni în ghemuit liber dificil de a controla echilibrul, sau pentru a controla echilibrul și stabilitatea centrului de greutate, pot lua doar ghemuit cu mâna liberă.Utilizarea cadrului Smith vă permite să vă concentrați mai mult pe șolduri și coapse pentru o formă mai bună.

picioare
Așezați-vă pe scaunul de ridicare a picioarelor instrumentului, spatele este aproape de bord, iar picioarele calcă pe placa pedalei;Forța șoldului piciorului, pedala înainte către picioare ușor îndoite aproape de a se îndoi, simțiți contracția grupului muscular țintă, contracția maximă 1-2 secunde;Reveniți încet la poziția inițială.Repeta.

Fante din spatele gâtului cu mreană
Puneți mreana în spatele gâtului și coborâți corpul până când genunchii din spate ating podeaua, dar nu forțați podeaua.Țineți-vă spatele drept și perpendicular pe podea până când vă aflați într-o poziție de fandare, apoi îndreptați genunchii înapoi în poziția inițială.Stați ghemuit timp de 4 secunde, stați în picioare 2 secunde, ridicați-vă timp de 4 secunde și urmați întotdeauna aceeași traiectorie.

Lifting pe jumătate ghemuit
Această ridicare semi-genuflexială este similară semi-ghemuirii cu greutate, în care țineți mreana cu ambele mâini, urmată de o jumătate ghemuită cu șoldurile în sus.Ridicați încet mreana pentru a afla unde este pieptul, apoi coborâți-o.Acest lucru nu numai că vă va tonifia fesele, dar va crea și un efect de tonifiere și va crește presiunea asupra feselor.Faceți asta de 30 de ori.