Știri

Când antrenăm unii mușchi, este inevitabil să folosim echipamente de exerciții pentru a ne ajuta să facem exerciții.Mușchiul principal al umărului este deltoidul.Mulți oameni antrenează umărul în principal pentru a se face mai puternici, astfel încât să poată purta haine cu mai multă formă.Deci, ce știi despre echipamentele de gimnastică pentru antrenamentul umărului?Hai să aruncăm o privire!

Sonerie pentru ceainic
Kettlebell este o piesă foarte mică de echipament de fitness, centrul de greutate kettlebell departe de punctul de prindere, această stare instabilă de balansare și apucare, corpul mobilizează în mod adaptiv mai mulți mușchi pentru a lucra împreună.Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și picioarele ușor îndoite.Țineți greutatea naturală kettlebell potrivită pentru acest antrenament cu ambele mâini și plasați-o pe o parte a corpului.Ține-ți partea superioară a corpului drept și ochii drepti în față, cu miezul strâns.Procesul de mișcare: după ce miezul este strâns, fasciculele din față și din mijloc ale mușchiului deltoid sunt în principal contractate de mănunchiul mijlociu, ceea ce conduce brațele care poartă sarcina să fie ridicate la înălțimea umerilor pe ambele părți ale corpului și menținând contracție maximă în punctul cel mai înalt și apoi readuceți încet la poziția de pornire.Acordați atenție ritmului respirației și mișcării în timpul exercițiilor fizice.Deci putem duce catenaria la mușchiul deltoid.

Gantera
Întindeți-vă pe spate pe o bancă și țineți ganterele cu ambele mâini.Miezul se strânge, următorul pachet în mușchiul deltoid și mănunchiul posterior, în esență este forța părului din mușchiul posterior al muschiului deltoid, gantera ambelor mâini se mișcă încet de la sol cu ​​nivelul umerilor aceeași poziție înaltă, și anume ca acțiunea timpului stației de pasăre, similar la postura de expansiune mișcarea pieptului de postura în picioare, simt mușchiul deltoid din spate fascicul de mușchi forța părului senzație de contracție.Apoi reveniți încet la poziția inițială.Acordați atenție grupului muscular țintă și reglați respirația în timpul mișcării norului.

Cadru pentru flotări
Un suport pentru flotări este un instrument sportiv folosit pentru a face flotări.Prin creșterea dificultății mișcării, pentru a realiza rolul de antrenament al umerilor.Flotările sunt cea mai comună modalitate de a vă exercita umerii cu mâinile goale.Într-o împingere în jos în sus, toată greutatea se transferă către mâini;Pentru a face o împingere în jos, trebuie să vă așezați picioarele pe placa de împingere și să intrați în poziția de împingere.Necesitatea de a acorda atenție este, nu se prăbușește atunci când flotări;Completați un număr suficient de repetări;Pentru a crește nivelul de dificultate, creșteți înălțimea plăcii de push-up.