Știri

Spatele trebuie lucrat de sus în jos și din unghiuri diferite folosind echipamente diferite, astfel încât să fie atât lat, cât și gros și să demonstreze pe deplin postura erectă a unui bărbat.Mușchii spatelui nu sunt singura parte a corpului care este cea mai mare și mai puternică.Este alcătuit dintr-o serie complexă de grupuri musculare interconectate.

Din perspectiva exercițiului, este în principal (1) mare dorsal și mare mare, (2) trapez, (3) partea inferioară a spatelui: coloana erectoră.Fiecare zonă trebuie vizată cu mișcări și unghiuri de tragere specifice.

Alți mușchi mici din spate, inclusiv redonul mare, pot fi asistați în exercitarea latissimus dorsi.În general, nu există o metodă izolată de exercițiu.Mușchiul latissimus dorsi este format din trei regiuni distincte:

(1) Părțile superioare și laterale ale mușchiului latissimus dorsi

Tracțiuni: tragerile cu aderență largă lucrează mușchii latissimus dorsi din partea superioară și laterală și sunt o modalitate bună de a crește lățimea spatelui.

După poziția așezată, trageți gâtul în jos: țineți larg trageți în jos practic exersați spatele latissimus pe lateral și lateral, este metoda bună care mărește lățimea spatelui.

(2) latissimus dorsi inferior

Tragerile cu aderență îngustă și tragerile cu prindere îngustă sunt toate modalități bune de a lucra mușchii latissimus dorsi inferiori

Poziție în picioare Trageți brațul drept în jos: exercitați în principal mușchiul dorsal mare

(3) Latissimus dorsi mijlociu

Vâslit cu gantere cu un singur braț: abilitatea de a separa mușchii dorsal mare în mod independent este o modalitate excelentă de a compensa persoanele care fac sport care se plâng de asimetria spatelui.

Rând cu arcul cu mreană: acesta este unul dintre cele mai populare exerciții de construire a dorsului mare.

Rând cu arcul cu bară T: una dintre mișcările similare cu un rând cu arcul cu mreană.

Rând șezând: poate exercita întregul grup de mușchi ai spatelui și poate ajuta la exercitarea mușchilor brațelor și umerilor.

(1) Ridicarea din umeri

Exercițiul principal pentru mușchiul trapez este tradiționala ridicare din umeri, care funcționează bine pentru mușchiul trapez superior

(1) flexia și extensia spatelui

De asemenea, cunoscut sub numele de stand de capră, începătorii practică cea mai bună alegere de rezistență a taliei, această sarcină de acțiune este relativ mică, talia nu este ușor de rănit.

(2) înclinat la ambele capete

Efect de talie dublu exercițiu vertical, exercițiu cuprinzător sub talie din spate, șolduri.

(3) Înotați în poziție verticală

Cu două ridicări înclinate, un spirit este similar, dar practic exersați talia din unghiul diagonal, unele seamănă cu coordonarea mâinilor și picioarelor atunci când înotul în stil liber (piciorul drept stânga, piciorul drept stânga) va menține echilibrul corpului, va face exerciții cuprinzătoare lângă spate talie, șold

(4) Îndoiți picioarele și plecați

Începătorii pot alege cu mână liberă;Când mișcarea și forța taliei cresc, se poate transporta greutatea adecvată: bara cu greutate generală, de asemenea, se poate face cu mașina Smith.Exercițiu cuprinzător lângă spate talie, fese.

(5) Îndoiți picioarele și trageți cu putere

Dintre exercițiile de îmbunătățire a forței taliei, tragerea tare este, fără îndoială, cea mai eficientă.Exercițiu cuprinzător lângă spate talie, fese.