După ceva exerciții, simțim mereu că mușchii picioarelor noastre au o oarecare rigiditate, mai ales după alergare, acest sentiment este foarte evident.Dacă nu este ameliorat la timp, este probabil ca piciorul să devină din ce în ce mai gros, așa că ar trebui să întindem rigiditatea piciorului la timp.Știi ce să faci cu rigiditatea picioarelor?Cum întindeți mușchii rigidi ai picioarelor?
Cum ar trebui să se întindă rigiditatea picioarelor
Întinde-ți cvadricepsul
Stai cu spatele drept, umerii întinși înapoi, abdomenul înăuntru, pelvisul înainte.Stați cu picioarele împreună, îndoiți genunchiul drept înapoi și aduceți călcâiul piciorului drept aproape de șold.Prindeți glezna sau mingea piciorului drept și mutați greutatea pe piciorul stâng (folosind peretele sau spătarul unui scaun pentru echilibru).Apropiați încet piciorul de coccis și evitați să vă arcuiți spatele.După ce țineți timp de 15 până la 20 de secunde, reveniți la poziția inițială și repetați întinderea cu celălalt picior.
Întindere a ischiobiilor
Picior îndoiți genunchiul, susținerea genunchiului pe pad, celălalt picior drept, control în fața corpului.Țineți întinderea timp de 20 până la 40 de secunde, apoi repetați cu piciorul opus pentru 3 seturi din fiecare picior.
Întinde-ți bicepșii
Cu picioarele pe un dispozitiv înalt, îndreptați-vă picioarele și apăsați-vă corpul în lateral.Încercați să atingeți vârfurile picioarelor cu vârful degetelor mâinilor și să simțiți întinderea în spatele coapselor.
Cauza rigidității mușchilor picioarelor
În timpul exercițiilor, mușchii extremităților inferioare se contractă frecvent, iar mușchii înșiși sunt, de asemenea, încordați într-o oarecare măsură.Acest lucru are ca rezultat o cantitate mai mare de sânge pentru mișcarea gambei, care este crescută prin dilatarea arterelor mici din mușchi.Congestia țesutului muscular după exercițiu nu se poate disipa imediat, iar mușchiul va fi mai umflat.Pe de altă parte, atunci când mușchiul este stimulat de tracțiunea exercițiului, mușchiul însuși va produce și o anumită oboseală, iar fascia va produce și o anumită încordare, care va agrava și umflarea.
Ora postării: Aug-05-2022