Știri

Odată cu venirea verii, tot mai mulți oameni fac mișcare.Cum să evitați rănirea în timp ce vă bucurați de sport, medicii oferă câteva sugestii.

„Cel mai probabil timp de accidentare în populația generală este în primele 30 de minute.De ce este asta?Fără încălzire.”Experții în sport au spus că 10 până la 15 minute de activități de încălzire, cum ar fi presiunea picioarelor, expansiunea pieptului, leagănul și așa mai departe, combinate cu jogging, pot face ca diferitele părți active ale corpului să fie întinse, să îmbunătățească elasticitatea tendonului, ligamentelor, să crească mușchii. sensibilitate și viteza de reacție;Îmbunătățiți excitabilitatea creierului, eliminați inerția fiziologică, evitați rănirea.

Ma a spus că exercițiul ar trebui să fie făcut pe o podea plată, diverse, pentru a evita loviturile, împiedicările sau vânătăile.Terenul dur va crește rezistența la impact a suprafeței articulare a membrelor inferioare, ducând la leziuni acute sau la uzura cronică a cartilajului și meniscului.Este recomandat să alegeți locații standard pentru sport.

Evitați rănirea ar trebui să stăpânească, de asemenea, tehnici de prevenire, în procesul de alergare și cădere din aer, nu călca pe minge sau pe picioarele altora, atât de ușor de întors articulația genunchiului sau gleznei.În toamnă, brațul ar trebui să acorde atenție tamponului, să învețe să se rostogolească lateral sau înainte și înapoi, nu ține.

Bandați-vă glezna în timpul antrenamentului și competiției pentru a preveni entorsa și uzura.În plus, pentru a preveni rănile la cot, genunchi și gambe, ar trebui folosite și cotiere, genunchiere și picioare.

După antrenament sau competiție, activități adecvate de relaxare fizică și mentală, ajută la eliminarea oboselii, accelerează eliminarea acidului lactic, reduce povara psihologică, ameliorează efortul muscular.Cel mai simplu mod este să respiri adânc sau să folosești modul preferat de a te relaxa mental sau să faci niște gimnastică.Masați corect coapsele, gambele, talia și spatele pentru a relaxa mușchii.

Pentru a reduce leziunile și uzura articulațiilor, cea mai fundamentală metodă este reducerea greutății și creșterea forței musculare pentru a reduce sarcina articulațiilor și pentru a îmbunătăți stabilitatea mișcării articulațiilor.O greutate prea mare poate cauza uzura articulațiilor.În acest caz, odată cu entorsa, gradul de vătămare va fi agravat.Prin urmare, trebuie continuate tot felul de exerciții pentru a spori puterea membrelor superioare, a pieptului, a taliei, a spatelui și a membrelor inferioare.Forța musculară bună poate menține stabilitatea fiecărei articulații în timpul exercițiului și poate reduce probabilitatea unei răni acute.