Se recomandă ca intensitatea antrenamentului inițial să fie de 5-7,5 kg pentru bicepși.Dacă tricepsul se face cu gantere, este de 2,5-5 kg cu o mână și 10 kg la umăr.Prin urmare, având în vedere că inițial cumpărați o pereche de gantere cu un nominal de 30 kg (de fapt doar mai mult de 20 kg).Dacă insisti să te antrenezi.După 3 luni, această greutate este în regulă pentru tine, brachii doi și brachio trei.Dar umerii cu siguranță nu sunt de ajuns.Șase luni mai târziu, Brachio nu mai era posibil.În acel moment, va fi agravată corespunzător în funcție de propria condiție fizică.Vă sugerez să cumpărați o pereche de gantere cu o greutate nominală de 50 kg, plus două gantere individuale de 5 kg.Acest lucru este suficient pentru a face exerciții fizice timp de 1 an.Condițiile permit.Când cumpărați o bară cu mreană, bara olimpică va fi de mai bună calitate și va dura mai mult.
Un alt lucru pe care vreau să-l spun este.Aveți nevoie de suficiente repetări și suficiente seturi pentru a vă antrena mușchii.Nu trebuie să fii epuizat dintr-o singură respirație, chiar dacă ai terminat.Faceți în mod repetat mișcări diferite cu greutăți diferite.Și nu ai nevoie de greutăți extreme pentru a exercita mușchii, așa că nu ai nevoie de gantere sau gantere foarte grele.
Informații extinse:
Metoda exercițiului cu gantere este un set de metode de fitness completate cu echipamente cu gantere.Poate atinge scopul de a câștiga mușchi pentru persoanele slabe, de a reduce grăsimea pentru persoanele grase și de a modela.Diferitele etape de fitness și scopuri de fitness au metode diferite de exerciții pentru gantere.
Principii de bază ale exercițiilor:
1. Pentru ca persoanele slabe să câștige mușchi, este potrivită pentru exerciții cu gantere cu greutate mare și puține repetări.
2. Reducerea grăsimilor este potrivită pentru exerciții cu gantere cu greutăți mici și de mai multe ori.
3. În scopul modelării, este potrivit să se exercite cu gantere de greutate medie.
Ora postării: 24-jun-2021