Știri

1, este important să vă încălziți bine

Când utilizați gantere pentru fitness, trebuie remarcat faptul că o încălzire adecvată înainte de exercițiu, inclusiv 5 până la 10 minute de antrenament aerobic și întindere a mușchilor principali ai corpului.

2, acțiunea este stabilă și nu rapidă

Nu vă mișcați prea repede, în special stabilitatea taliei și a abdomenului este foarte importantă, mișcările de antrenament pentru a evita o singură, echilibrul întregului corp este cel mai important, în plus față de mișcarea standard, ținând mișcarea cu gantere, deși nu este dificil, dar trebuie să fie standard.

3, vătămare de eroare de postură

Dacă nu este pe loc, este posibil să antreneze mușchii greșiți.Când articulația cotului este moderat îndoită, dacă poziția este greșită, este ușor să provocați răni.După exercițiu, relaxați-vă, ceea ce favorizează dezvoltarea liniilor lungi și fluidizarea mușchilor.

4, Reglarea stabilității respirației

Trebuie acordată atenție metodei de respirație, în general abducția toracică sau în sus când inhalați, aducția sau căderea când expirați.În termeni simpli, se expiră atunci când te efortezi și, dacă este necesar, poți scoate un sunet pentru a-ți întări puterea.

5, Alegeți gantere potrivite

Înainte de a utiliza gantere de fitness, pentru a alege calitatea propriilor gantere, scopul exercițiului este de a crește mușchiul, cea mai bună alegere de 65%-85% gantere de încărcare.

Notă: dacă de fiecare dată poate ridica sarcina este de 10 kg, ar trebui să alegeți o greutate de 5 până la 8 kg exercițiu cu gantere.

6. Exersează timp și timp

Practicați 5-8 grupe, fiecare acțiune de grup de 6-12 ori, viteza de acțiune nu trebuie să fie prea rapidă, fiecare grup interval de 2-3 minute.Prea mult sau prea puțină sarcină, interval prea lung sau prea scurt, efectul nu va fi bun.

7, Nu crește orbește

Nu, în scopul de a urmări viteza de pierdere în greutate pentru a alege gantere grele, să știți că efectul de pierdere în greutate nu este proporțional cu greutatea ganterei!Ce ți se potrivește este cel mai bine.